Har du nogensinde siddet foran en opgave og følt, at hjernen var som en radio, der skiftede kanal af sig selv? Du er ikke alene. I en tid med konstante notifikationer, åbne kontorlandskaber og høje krav til produktivitet, er koncentration blevet en eftertragtet superkraft. Men heldigvis er det en evne, vi kan træne og styrke – både som individer og som organisationer.
I denne artikel dykker vi ned i, hvordan man styrker koncentrationen – med afsæt i både forskning, praksis og erfaringer fra hverdagen i skoler, kontorer og institutioner. Vi ser også på, hvordan indeklima og teknologi spiller en overraskende stor rolle i vores evne til at fokusere. Og vi lover: Det bliver både konkret, menneskeligt og handlingsanvisende.
Koncentration er evnen til at rette sin opmærksomhed mod én opgave eller tanke ad gangen – og holde den der. Det lyder simpelt, men i praksis er det en kompleks kognitiv proces, der involverer både hjernen, kroppen og omgivelserne.
Vi mister koncentrationen, når vi bliver overstimulerede, trætte, sultne, stressede – eller når vores omgivelser ikke understøtter fokus. Det kan være støj, dårlig luftkvalitet, flimrende lys eller forstyrrelser fra kolleger og børn. Den usynlige gæst, CO₂, spiller også en rolle: Når niveauet stiger, falder vores kognitive ydeevne. Det er som at forsøge at tænke klart i en tæt tåge.
Multitasking lyder effektivt, men forskning viser, at det faktisk reducerer vores evne til at fokusere og huske. Når vi skifter mellem opgaver, bruger hjernen energi på at omstille sig – og det dræner os. Prøv i stedet at arbejde i fokuserede blokke, hvor du kun laver én ting ad gangen. Brug eventuelt Pomodoro-teknikken: 25 minutters fokuseret arbejde efterfulgt af 5 minutters pause.
Indeklimaet er en af de mest oversete faktorer, når det gælder koncentration. Dårlig luft, høje CO₂-niveauer og svingende temperaturer påvirker vores hjernefunktion. Ifølge Sundhedsstyrelsen er der en klar sammenhæng mellem kognitive funktioner og miljømæssige faktorer.
Hos ÅBN arbejder vi med at gøre indeklimaet synligt og forståeligt – med intuitive sensorer og dashboards, der viser CO₂-niveau, temperatur og luftfugtighed i realtid. Vores løsning Skyen gør det nemt for både børn og voksne at forstå, hvornår det er tid til at lufte ud eller justere indeklimaet. Det er som en vejrudsigt for luften indendørs – og en vigtig allieret i kampen for bedre koncentration.
Regelmæssig motion forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og styrker de dele, der er ansvarlige for opmærksomhed og hukommelse. Det behøver ikke være en maraton – en gåtur i frokostpausen eller et par strækøvelser i løbet af dagen kan gøre en stor forskel. I skoler og institutioner ser man ofte, at korte bevægelsespauser øger børns evne til at koncentrere sig bagefter.
Hjernen er et energikrævende organ. Den har brug for brændstof i form af sund kost og tilstrækkelig søvn. Undgå store mængder sukker og koffein, som kan give kortvarige energiboost, men efterfølges af træthed og koncentrationsbesvær. Prioritér i stedet en balanceret kost med fuldkorn, grøntsager, sunde fedtstoffer og proteiner.
Søvn er lige så vigtig. Ifølge forskning i kognition er søvn afgørende for hjernens evne til at bearbejde information og holde fokus. Voksne bør sigte efter 7–9 timers søvn pr. nat, mens børn og unge har brug for endnu mere.
Meditation og mindfulness er ikke kun for yogalærere. Det er veldokumenterede metoder til at styrke koncentration og reducere stress. Ved at træne opmærksomheden – f.eks. ved at fokusere på åndedrættet i et par minutter – lærer hjernen at blive i nuet og ikke lade sig rive med af distraktioner.
Flere skoler og arbejdspladser har indført korte mindfulness-øvelser som en del af hverdagen. Det kræver ikke meget – men kan give meget igen.
Forestil dig, at du sidder i et mødelokale. Luften er tung, og du begynder at gabe. Det er ikke nødvendigvis fordi emnet er kedeligt – det kan være CO₂-niveauet, der er steget. Når vi indånder luft med højt CO₂-indhold, falder vores evne til at tænke klart, træffe beslutninger og holde fokus.
Hos ÅBN kalder vi CO₂ for “den usynlige gæst”. Den er der, men vi mærker den først, når det er for sent. Derfor har vi udviklet løsninger, der gør det nemt at se, hvornår indeklimaet påvirker vores koncentration – og handle på det. Vores teknologi hjælper både skoler, kontorer og institutioner med at skabe et sundere og mere fokuseret miljø.
Læs mere om, hvordan vi arbejder med adfærdsændring og dokumentation i praksis.
For børn i skolen er koncentration afgørende for læring. For voksne på arbejdspladsen er det nøglen til produktivitet og trivsel. Men begge steder kæmper man ofte med de samme udfordringer: støj, dårlig luft, forstyrrelser og manglende pauser.
Facility managers og beslutningstagere i både det offentlige og private har en vigtig rolle i at skabe rammer, der understøtter fokus. Det handler ikke kun om møbler og teknologi – men om at forstå, hvordan mennesker fungerer bedst. Og her er indeklimaet en af de mest effektive – og oversete – løftestænger.
Hos ÅBN tror vi på, at vejen til bedre koncentration starter med indsigt. Når vi forstår, hvordan vores omgivelser påvirker os, kan vi begynde at ændre dem. Vores mission er at gøre indeklimaet lige så forståeligt som vejrudsigten – og give både børn og voksne redskaber til at handle på det.
Vi arbejder tæt sammen med skoler, kommuner og virksomheder for at skabe løsninger, der ikke bare måler – men også motiverer. For når vi kan se, hvordan luften påvirker os, bliver det lettere at tage ansvar for den. Og det er her, koncentrationen begynder at blomstre.
Børn har brug for struktur, pauser, bevægelse og et godt indeklima for at kunne koncentrere sig. Korte, fokuserede arbejdsperioder, kombineret med leg og bevægelse, er ofte mere effektive end lange stillesiddende timer. Visualisering af indeklimaet – som med ÅBNs løsninger – kan også hjælpe børn med at forstå, hvornår det er tid til at lufte ud eller tage en pause.
Er du fortsat interesseret i viden om dit indeklima? Find ligende artikler herunder eller tjek hele vores indeklimaunivers her:
